[...] dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy pozniej ogarne tą diete jeszcze raz, a zdjecia jakie konkretnie? z [...]
Dobrze, a co się dzieje w przypadku redukcji z mięśniami ? Przeciez będąc na redukcji przy diecie na ujemnym bilansie przez np 2 miesiące, zaleca się robić treningi siłowe, to co wtedy organizm by przez ten okres redukcji spalił wszystkie mieśnie ? Przy dobrej diecie, ale mimo to na ujemny bilansie, podstawą jest wykonywanie treningów siłowych, [...]
[...] się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia Mozemy pociac program redukcji na inne fragmenty. Ale bedzie element ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. 3 [...]
[...] z martwego punktu ciężaru jedzie po układzie nerwowym nieźle ale potem ide do ćwiczenia B i lekkie jak piórko z początku aż dziwnie lekkie niesteyty 80-85% na redukcji to wojna powyżej 4 powt za to "max reppin" jest super treningi PM to ogólnie fajan sprawa dzisiaj tak pomyslałem że przydałoby mi się wrzucić [...]
[...] i gotuje. Kucharz ze mnie kiepski i miska u mnie zazwyczaj prymitywna :-P Lady jeszcze nie wiem kiedy będzie podsumowanie testu , ale takie ostateczne podsumowanie redukcji będzie w grudniu :-) Martucca Liczę, że będzie coś widać %-) Nie ukrywam, że waga cieszy bo aktualnie mam 3,2kg zapasu do zawodów a to sporo :-)) Dzień 37, Tydzień [...]
[...] na płaskiej i od razu skosem w górę Wink I w przypadku rozpiętek to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC 12-121kg,10-141kg,8-151kg,5-161kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] muszą zakładać nowych). Mam juz i prowadzę dziennik w dziale UNS - ciekawe i konkretne uzasadnienie dlaczego Ty Obecnie po krótkiej (3 tygodniowej) przerwie powróciłem do redukcji. Chce zejść do poziomu jednocyfrowego do końca wakacji. Na pewno wsparcie w postaci supli pomoże mi w zdobywaniu celu :) i tak: Crea X5 na pewno stosowałbym w celu [...]
Każdy ma jakieś słabości... jedni mówią ,że na redukcji w głowach im tylko pizza i kebab a ja nawet o tym nie pomyślę... jestem raczej z tych słodkożernych ;) Wczoraj zostałam zaproszona na warsztaty które organizowali Hanna Garboś i Grzegorz Płaczkowaski w Katowicach... nie byłam przekonana co do grupowej nauki pozowania a jednak warto było się [...]
[...] planujemy w lipcu. Wróciła chęć do treningów bo był moment, ze zmuszałam się niemal do każdego treningu, serii, powrórzenia. Wszystko pewnie przez to, że pół roku byłam na redukcji :/ Planujecie już wakacje? Gdzie się wybieracie? A może poleci ktoś dobry chotel z pysznym jedzeniem? No i ślę kilka fotek z wakacji... lubię o tej porze wypoczywać [...]
[...] całkowicie zrezygnowałem z wędlin, są praktycznie bezwartościowe, ser żółty jak najbardziej, tylko wszystko wliczam w rozpiskę 6. kreatyna jest tez ok, tylko czy pomoże w redukcji? Trochę podniesie silę, nic więcej. Wg. mnie kreatyna jest lepsza przy cyklach na masę lub siłę. Dodatkowo przy najpopularniejszym monohydracie, nabierasz sporo [...]
Dobrze to wygląda, masywnie, widać, że jest tego mięśnia. Pierwsza fota najlepsza, bdb przedramię i łapy, bokiem i tyłem nogi wyglądają na ogromne. Po redukcji będzie jeszcze lepiej. Z ciekawości, ile siedzi w przedramieniu?
Zdjęcia Obliques: Ona nie robi treningu bez siadów, ciągów i zarzutów. Martucca po redukcji. Siady, ciągi, zarzuty - podstawa Zmierzyłem sobie dzisiaj rano uda. z 67cm spadły do 65. Robię siady, ciągi i zarzuty. DUDA robił siady i ciągi na redukcji, też mu uda zmalały i mięśnie się odseparowały. Mogę Ci dać full przykładów na to, ale Ty i tak [...]
Tłuszczu jeszcze jest sporo, zrobiłem już zakupy i od nowego roku zaczynam relacje z nowej redukcji. Dieta - Low carb Trening - małe ciężary (głównie chodzi o pompowanie mięśni) aeroby - basen (3x w tygodniu) Więcej dowiecie się gdy rozpoczne relacje niezabraknie zdjęć i filmików z treningu redukcje kontynuować w tym poście czy założyć nowy Jak [...]
Hie hie... są jaja. Jakiś czas temu, całkiem niedawno, z Vladem poruszaliśmy temat lipo. Wyraził on ciekawość czy po redukcji mi zniknie. Wczoraj do mnie doszło, że ZNIKNĘŁA !!! Dopiero wczoraj wieczorem kapnąłem się, że coś w wyglądzie moim jest innego ! Waga pokazuje codziennie rano wyraźnie poniżej 85kg. Coś się ruszyło ! Nie wiem czy to litr [...]
[...] Mi to nie przeszkadza, ale kobieta moja ma z tym małe problemy, bo wszędzie po kuchni walają się kartki z chwilowo zapisanym posiłkiem, gramami i takie tam. Nerwa ma W redukcji to moja codzienna biblia teraz. Psychika to w tej chwili dla mnie najważniejsza rzecz. Niestety ostatnio nie jest z nią dobrze. Ciężko jest czekać na efekty. Ale [...]
[...] 2 tygodnie w czasie ktorego jemy zgodnie z naszym bilansem.obydwa te zabiegi ktore maja za zadanie oszukanie naszego organizmu powoduja ze mozemy przystapic do dalszej redukcji i uzyskiwac efekty takie jak przy jej rozpoczeciu.i co z tego ze jak zrobisz restart i przez 2 tyg. jedzac ~2700kcal przybierzesz okolo 2-3kg wody skoro po tych [...]
[...] że to masa. A i owszem, ale masa tłuszczu Dzisiaj jak na siebie patrzę to nie ten sam człowiek. Ok, nie jest może nie wiadomo jaka zmiana, ale dla mnie ogromna. Po 15 kg redukcji jest jeszcze wiele do zrobienia, ale jest już ok. Czuję się zdrowo. Nie męczę się. Wytrzymałość o wiele lepsza. Jestem z siebie zadowolony. Jeszcze 8kg i będę już [...]
[...] sportowa) jak i tej z perspektywą czasową (zapasy na czarną godzinę - czytaj: sadło). Organizm skatowany treningami, niekoniecznie obficie żywiony (jakieś deficyty w imię redukcji, cięcia itp.) wręcz marzy o momencie, w którym będzie mógł się nachapać i znowu nazbierać energii na przyszłość. Chce się poczuć bezpieczny. A jak zjedziesz z %BF [...]
[...] twój metabolizm będzie dużo wyższy i przez dłuższy czas (i bez zwiększania masy mięśniowej ani ilości wysiłku)... To niemożliwe. Ale teraz, on z powodu długiego okresu redukcji jest prawdopodobnie w trochę gorszym stanie, niż powinien być i lekko obniżony. Doładowując go LEKKO na kilka dni (co jakiś czas), podkręcasz go z powrotem - nie do [...]
[...] wiec nie przejde obojętnie i tyle ile wiedzy nabyłem postaram się pomoc. Wpierw musisz odrobic zadanie domowe na wakacjach mianowice wchłonąc wiedze na tematej zdrowej redukcji Według mnie redukcja w twoim przypadku nie powinna byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie jestes gruba, wiec cwiczenia systematyczne wyrzezbią Ci sylwetke no i [...]